nogi i

[...] z supinacja: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg Pullface: 15 x 4szt / 15 x 4szt / 15 x 4szt Trzymanie talerzy ( chwyt ) 3 s x 5kg + Przed : Mobility +Po : Rozciaganie Jutro jesli nie bede musial isc do roboty ( silka otwarta tylko do 13 ) to wpadne zrobic nogi i tym treningiem zakonczylbym pierwszy tydzien nowego planu.

A jak by się uparł to można 6 razy w tyg przy odp diecie ,białkowej i węglach??/ np:czy dobre pon:klata tric brzuch wtorek:nogi bary śr:plecy i bic i przedramię czwartek klata tric brzuch piątek nogi i bary sob plecy bic i przedramię niedziela regeneracja prze 40-60 mety idealna dieta i odzywki i witaminki 2 pytanie jeżeli ktoś nie weźmie clomidu [...]

[...] 20x10 / 20x10 / 20x10 5. MC na prostych 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 6a. Dipsy 8x cc / 8x cc 8x cc / 8x cc 6b. Uginanie ramion stojąc 12x10 / 12x10 10x10 / 10x10 cardio: 16:14 - 2,2km Podsumowanie: miałem trochę więcej czasu to i na nogi i klatkę wpadło troche wiecej serii ale z mniejszym obciązeniem - weszło fajnie

Coolter... żal mi cie chłopaku. "wejść w nogi i zakończyć jakąś dźwignią" extra, tylko żeby sie rodzice nie dowiedzieli bueheheheheh <lol> eeeee luzik....

[...] już z samebgo rozkładu na poprzedniej stronie widac w ktore dni ćwiczyc a w ktore nie; wystarczy sobie wkleić dni tygodnia. PONIREDZIAŁEK-grupy pchające ....-grupy ciągnące i nogi ....- ....-grupy pchające ....-grupy ciągnące i nogi ....- ....- ps... czemu nie edytujesz postow!!? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-27 19:51:56

[...] a cardio Barboza ma średnie. No i 3 w trzeciej rundzie dobrze wybronił przez jakieś pół rundy obalenia Khabiba, ale Barboza jest silny, w dodatku dobrze szeroko rozstawił nogi i Khabib miał problem go wywrócić, ale to by było na tyle z momentów Barbozy. W pierwszej rundzie Barboza straszny wpyerdol dostał. Obalenia z klinczu Khabiba [...]

Miesien rosnie caly czas, nawet mi sie zaczynaja nogi i ramiona ,,podobac" ale martwi mnie zastoj w klacie (bo tam miesnia nie widac) i w brzuchu

Masowka 3 dni w tyg.jest dobrze albo zrob tak jak chlopaki pisza albo : pon: klat+tric srod: barki+bic piat:nogi +plecy mozesz na sobote wrzucic aeroby ale przy treningu na mase naj lepiej ograniczyc je do minimum alr tak jak mowie to zalezy od ciebie i twojego organizmu zaraz ktos napisze zeby nie laczyc duzych parti miesni takich jak nogi i [...]

Lotus Renault: Po przejściu szczegółowych badań u Roberta Kubicy zdiagnozowano wielokrotne złamania ramienia, nogi i ręki. Obecnie kierowca jest poddawany zabiegom chirurgicznym w szpitalu. O 16:30 menedżer Roberta, Daniel Morelli, będzie odpowiadał na pytania mediów przed wejściem do szpitala

Ogólnie chcę ćwiczyć w domu. Sprzęt jakim dysponuję to drążek, gryf prosty i łąmany, 2x hantle i ławeczka (http://allegro.pl/42-kg-zestaw-obciazen-lawka-laweczka-1075-xz-i5998149383.html) łącznie mam z 80kg obciążenia. Mój trening głównie będzie bazował na 3 dniach w tygodniu: 1 dzień: Nogi i barki Nogi: Przysiad z sztangą, wykroki z hantlami i [...]

przeczytaj sobie artykuj nogi+plecy i wypowiedzi nortona. tez chcialem trenowac nogi i plecy na jednym treningu. tam masz napisane cos niecos na ten temat.

[...] A do którego treningu najlepiej żebym wplotła parę ćwiczeń na klatkę? Ogólnie zauważyłam, że mam za bardzo rozbudowaną górę ciała w stosunku do dołu, co mi się nie podoba - nogi mam jak patyczki :/ Jak temu zaradzić? Chciałabym przytyć w nogach i pupie. Jak trenować, żeby nie rozbudować góry ciała, wysmuklić ją, natomiast trochę rozbudować nogi [...]

Nie mam genu do bicepsa, ćwiczę go 2x tygodniowo a i tak go ruszyć nie mogę. Na masie priorytet będzie na nogi i klate ale i tak łapy muszę poprawić :)

Nie są to dobre przykłady :( Ludzie którzy najlepiej i najpłynniej stosują kombinacje z przejściami z rąk na nogi i odwrotnie to: Remy Bonjasky, Jerome LeBaner, (trochę Masato) i wyraźnie Melvin Manhoef z tego to możesz GARŚCIAMI czerpać inspiracje :D dosłownie coś pięknego. Większość walczących stosuje zasadę albo nogi albo ręce i sam się [...]

aha to czyli pozmieniac ilosc seri tak jak piszesz i zostawic tylko po dwa cwiczenia na nogi i plecy i masa bedzie szla??

9 listopad 2015 Trening klata-bic-30minut aerobów Dzisiaj poszła klatka i bicepsy. Jutro miał być tylko boks, ale o 11 idę na nogi i 30 minut aerobów. Głównie siady pewnie będę robił, wykroki, mc na dwugłowe i coś na łydkę. A teraz pare fotek i wypiska z dzisiaj :-) _________________ Brama krzyżowanie linek 5x30-10 Wyciskanie hantli skos 4x10 [...]

J/w źle dobrane partie a gdzie nogi? I nie widze sensu rozdzielania bicepsa i tricepsa na osobne dni połącz je z czymś a w wolny dzień wstaw NOGI!

No i sprobowalem. Nie bylo ani dobrze ani zle. Wykonalem narazie 3 serie po 6 powt. Za nisko mialem nogi i sam sobie utrudnilem jeszcze sprawe chyba bo jak odsluchalem ponownie instruktaz to nogi powinny prawie dotykac drazka, a wiec dosc wysoko, a moje byly pod katem okolo 45 stopni - no ale nic:) pierwsze koty za ploty :) i wlaczam to cwiczenie [...]

umnie najbardziej wyrobily sie nogi co do kolan - cwiczysz wyskok na betonie ?? jak tak to przestan cwiczyc, wystarczy jak bedziesz podskakiwal podczas meczu bo ci kolana klapna.....a jak klapna to juz niepociagniesz dlugo bez zabiegow..... jak nosisz jakies sciagacze na kolanie bo cie cos boli, to lepiej wylecz kolano niz graj z sciagaczem i [...]

[...] Najważniejsze jest to jak się czujemy, ale wyliczenia są pomocne. Mam tyle samo wzrostu co mój siostrzeniec ale on na moim rowerze się źle czuje. Wyliczyliśmy wielkość ramy według długości nogi i wyszło że siostrzeniec powinien mieć o 1 cal mniejszy :D Też jeżdżę "siłowo" i jedyne co to trzeba częściej napęd zmieniać ( łańcuch i kaseta).